اگر دائما از سردرد، خستگی، افزایش وزن رنج می برید، یا اگر سطح انرژی پایینی، ممکن است انجام پاکسازی دستگاه گوارش و روده با روش های طبیعی یک راه حل موثر باشد. بهترین روش ها برای پاکسازی معده چیست؟ در این مقاله، همه چیز را بررسی خواهیم کرد، از بهترین کاری که باید برای پاکسازی طبیعی روده بزرگ انجام دهید تا پرسش رایج “چه چیزی در طول پاکسازی روده خارج میشود؟ ” همچنین، چه دستورالعمل هایی برای پاکسازی طبیعی روده وجود دارد که کاملاً امن باشند؟
فواید پاکسازی روده بزرگ با روش های طبیعی
بر اساس یک باور قدیمی که به عنوان نظریه “خود مسموم سازی” شناخته می شود، برخی غذاها مانند گوشت هضم نشده می توانند منجر به تجمع مخاط در روده بزرگ شوند. این تجمع مخاط باعث تولید سمومی شده که وارد خون میشوند. در نتیجه کل بدن را مسموم می کند. برخی افراد معتقدند که این سموم می توانند عوارض مختلفی ایجاد کنند. از جمله افزایش وزن، خستگی، فشار خون بالا و آرتروز. با پاکسازی روده بزرگ، شما مخاط و سموم را از بدن خارج کرده و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن خود میشود.
اگر قصد انجام پاکسازی روده را دارید، حتماً اقدامات احتیاطی را با مشورت پزشک رعایت کنید. به ویژه اگر از بیماریهای زمینه ای رنج برده یا از دارو برای درمان بیماری هایی مانند بیماری قلبی یا کلیوی مصرف می کنید.
در صورت انجام صحیح، پاکسازی طبیعی روده می تواند فواید زیادی داشته باشد، از جمله:
- کاهش وزن
- کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ
- بهبود دیدگاه ذهنی
- افزایش تمرکز
- تقویت سیستم ایمنی
روش های رایج برای پاکسازی دستگاه گوارش
دو روش برای پاکسازی روده وجود دارد: می توانید با استفاده از محصولات دارویی خاصی سم زدایی روده را انجام دهید. یا به یک متخصص مراجعه کرده و شستشوی روده انجام دهید. یکی از ساده ترین روش ها برای پاکسازی معده استفاده از محصولاتی مانند مکمل های مایع یا پودری است که به صورت خوراکی مصرف می شوند. علاوه بر این، برخی داروها از طریق راست روده استفاده می شوند. محصولات پاکسازی روده و معده شامل آنزیم ها، چای های گیاهی، تنقیه، ملین ها (از جمله انواع محرک و غیرمحرک) و منیزیم می شوند. همچنین ممکن است قهوه، گیاهان دارویی، آنزیم ها و پروبیوتیک ها نیز در این فرآیند به کار گرفته شوند.
در ادامه به معرفی مواد غذایی می پردازیم که با مصرف آنها میتوانید به راحتی روده های خود را شستشو دهید:
نوشیدن آب
مصرف مایعات به خصوص نوشیدن آب یکی از ساده ترین و ایمن ترین روش ها برای پاکسازی طبیعی روده بزرگ است. آب مدفوع را مرطوب کرده و به آن حجم می دهد، که عبور آن از روده بزرگ را تسهیل می کند.
فردی که دچار کم آبی بدن است، تعداد حرکات روده کمتری خواهد داشت، زیرا بدن او سعی می‌کند آب را حفظ کند. بدن از روده آب را جذب مجدد کرده که باعث می شود مدفوع خشک، سفت و عبورش دشوار شود.
نیاز روزانه هر فرد به آب متفاوت است، اما بسیار مهم است که در طول روز مقدار کافی آب بنوشید.
سایر نوشیدنی ها، از جمله نوشیدنی های کافئین دار، به مصرف روزانه آب کمک می کنند، اما خود آب بهترین گزینه است، زیرا کالری ندارد.
در یک مطالعه، پژوهشگران دریافتند که نوشیدن بیش از چهار لیوان آب در روز خطر ابتلا به سرطان کولورکتال را کاهش می‌دهد، اما نتایج از لحاظ آماری معنی دار نبودند.
در نتیجه ابتلا به یبوست یک خطر جدی و همیشه در کمین است. نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز می تواند به پیشگیری از یبوست کمک کرده و فواید بسیاری برای سلامتی نیز به همراه دارد.
آبمیوه و آب سبزیجات
آب میوه ها و آب سبزیجات خام حاوی عناصر زیادی هستند که ممکن است به پاکسازی روده بزرگ کمک کنند، از جمله فیبر، فیتوشیمیایی ها (مواد شیمیایی مفید گیاهی) و قندهای طبیعی که مانند ملین عمل می کنند، مانند سوربیتول و فروکتوز.
طرفداران پاکسازی با آب میوه، انواع زیر را توصیه می کنند:
- سیب، همراه با پوست
- آلو
- گلابی
- موز
- کیوی
- انگور
- آلو سیاه
- خرمالو
- لیمو
برخی از روشهای پاکسازی روده که متخصص گوارش آن را به شما پیشنهاد می کند، برای چند روز فقط مایعات مصرف شود تا به پاکسازی روده و دستگاه گوارش کمک شود.
بیشتر پزشکان استفاده از آب میوه به عنوان روش اصلی برای پاکسازی دستگاه گوارش را توصیه نمی کنند. آب میوه های خام ممکن است حاوی ترکیباتی باشند که به کلیه ها و کبد فشار وارد می کنند. همچنین، بدون هرگونه فرآیند برای از بین بردن باکتری ها و ویروس های مضر، این آب میوه ها می توانند باعث بیماری شوند. این روش ممکن است خطرات قابل توجهی برای افراد دارای شرایط پزشکی، مانند دیابت، به همراه داشته باشد.
بهترین روش مصرف آب میوه ها و سبزیجات، به صورت اسموتی است تا تمام فیبر، آب و مواد مغذی آن ها حفظ شود.
فیبر خوراکی
فیبر به مدفوع حجم می دهد که این امر زمان باقی ماندن آن در روده بزرگ را کاهش داده و تعداد حرکات روده را افزایش می دهد. بسیاری از مواد غذایی طبیعی و کامل سرشار از فیبر هستند، از جمله:
- آجیل
- حبوبات
- دانه ها
- توت ها
- غلات کامل و غلات صبحانه
افرادی که دریافت فیبر کافی از طریق رژیم غذایی برایشان دشوار است، می توانند از مکمل های فیبر استفاده کنند. مکمل های فیبر محبوب شامل موارد زیر هستند:
- پسیلیوم (Metamucil)
- قرص های پلی کربوفیل (FiberCon)
- متیل سلولز
غذاهای تخمیر شده
ترشی ها یکی از غذاهای تخمیر شده می باشند که ممکن است برای سلامت روده مفید باشد.
غذاهای تخمیر شده معمولاً حاوی مقادیر بالایی از پروبیوتیک ها هستند، یعنی باکتری های مفیدی که به سلامت روده کمک می کنند.
این باکتری ها به حرکت مدفوع در روده بزرگ کمک کرده و خطر گاز، نفخ، یبوست و عفونت را کاهش می دهند.
غذاهای تخمیر شده متداول که حاوی پروبیوتیک ها هستند عبارتند از:
- ماست ترش و ماست یونانی
- سرکه سیب
- کفیر
- اسکایر
- کیمچی
- کلم ترش
- خیارشور
- میسو
- تمپه
- کامبوچا
- برخی انواع پنیر
تحقیقات نشان داده اند که پروبیوتیک ها ممکن است به پیشگیری و حتی درمان سرطان روده کمک کنند، اما پژوهشگران بر این باورند که مطالعات بیشتری برای درک این اثرات ضروری است.
میکروبیوم سالم روده مزایای فراوانی برای سلامت کلی بدن و عملکرد سیستم ایمنی به همراه دارد.
نشاسته های مقاوم
برخی مواد غذایی حاوی نشاسته های مقاوم هستند که نوعی قند محسوب شده و هضم آن ها برای بدن دشوار است. این نشاسته ها عمدتاً بدون هضم باقی می مانند و به عنوان حجم در مدفوع عمل می کنند.
هرچه حجم مدفوع بیشتر باشد، روده سریع تر تحریک می شود و این ممکن است به پاکسازی روده بزرگ کمک کند.
مواد غذایی سرشار از نشاسته های مقاوم عبارتند از:
- سیب زمینی شیرین
- چغندر قند
- نیشکر
- ذرت شیرین
- موز سبز
- آبجو و سایدر
- ساقه های سفت گیاهان و ریشه های گیاهی
- برنج
- گندم سیاه و ارزن
- پاستای نیم پز (آل دنته)
- نان سفید
- کورن فلکس و موسلی
برخلاف سایر نشاسته ها، هضم نشاسته های مقاوم ترکیباتی تولید می کند که تحقیقات نشان داده اند می توانند به موارد زیر کمک کنند:
- پیشگیری از سرطان روده بزرگ
- بهبود تنظیم مواد مغذی درشت (ماکرونوترینت‌ها)
- تغییر سطح هورمون‌ها و بهبود احتمالی سلامت جسمی و روانی
- پیشگیری یا کنترل دیابت
- پیشگیری یا کنترل چاقی
دمنوش های گیاهی
برخی از چای های گیاهی نیز می توانند برای سلامت دستگاه گوارش مفید باشند.
تحقیقات استرالیایی در سال 2014 نشان داد که بین مصرف مداوم تی بگ های گیاهی و کاهش خطر ابتلا به سرطان روده وجود دارد.
سایر چای های طبیعی مانند چای زنجبیل یا لیمو نیز ممکن است به هضم غذا کمک کنند.
